2 x trening

[...]        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  18:15     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] z gumą 4+3+2+1/ 3+3+2+2/ 3+3+2+2 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/15kg / 8x15kg przenoszenie sztangielki 8x15kg/6x15kg wspiecia na palce max x 15kg Dzień w biegu to i trening w biegu, ale na pewno nie na "odwal". Podciąganie jak najbardziej ok, wiosło - zmniejszyłam ciężar i chyba też było ok. Co do wspięć - nie chciałam się bawić w [...]

[...] komponowała się super teraz mam smak czekolady i z kefirem wypada dużo gorzej od truskawki (a z tego co pamiętam to z wodą była całkiem OK) fajnie mi wchodzi szamka potreningowa worek ryżu+białko+banan+kefir potrafię wciągnąć w 3 minuty   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 125    [...]

    2014-02-28 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 4        wieczorem udeżyły strasznie mocne domsy na 4'kach - wczorajszy trening kopyt był mega udany mimo że zrobiony w sumie na malutkich ciężarach dawno nie zmęczyłem tak konkretnie ud triceps też napiernicza solidnie mimo że uda zalane są dość mocno, zaczynają przebijać się dość mocno [...]

Kokosik ja już i tak poważnie rozważałam rezygnacje z treningów siłowych i mojego wątku Fiony. Zastanawiałam się, jak napisać podziękowania dla Szefowej i Modek i Ladies. Czuje się jak największy luzer na świecie{:-( Chyba czegoś nie zrozumiałam w tym treningu "Miękkie nogi" skoro piszesz to co piszesz, a jesteś dla mnie tutaj jednym z moich [...]

Wczoraj zrobiłam trening dzisiejszy, bo dzisiaj mam mało czasu i wiedziałam, że rano zdążę tylko aero zrobić. Wczorajszy trening: Trening A 1. MC 20kgx12 50kgx10 60kgx8 65kgx6 70kgx3 80kgx1- 2x 2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 20kgx12 40kgx10 50kgx8- 2 serie 60x6 3. Wyciskanie Żołnierskie 20kgx8 20kgx7 20kgx5 20kgx5 4. wiosło [...]

[...] też nie chcę być tak odbierana, że na siłę sobie wyszukuję chorobę, objawy i chcę brać leki, bo właśnie tak mnie potraktowała endo na wczorajszej wizycie. Wczorajszy trening: Zajęcia a la crossfit. Przez 20 minut robiliśmy jak najwięcej obwodów składających się z: 5 burpees 10 pompek 15 przysiadów 20 wykroków Wszystko było robione z 2kg [...]

Na wczorajszym treningu crossfitowym robiliśmy: swing kettlem, przysiady, pompki, brzuszki, burpees w obwodach na czas. Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx15 40kgx10-3 serie (bałam się większy ciężar podnieść, bo robiłam MC pierwszy raz po 2 tygodniowej przerwie z powodu kontuzji i bólu odcinak lędźwiowego) 2. [...]

[...] 15/01/2020 Pół dnia chodziłam zła: nie wyspałam się, w pracy nic nie udało mi się zakończyć w sensownym czasie, co chwilę ktoś coś ode mnie chciał. Nie miałam ochoty na trening, ale się zmusiłam i już po czułam się fantastycznie. Poprzednim razem nie byłam zadowolona z tego treningu, a tym razem było dużo lepiej. Trening Rozgrzewka: 18 minut [...]

[...] ledzwi :-) trafilem dokladnie ta czesc plecow co chcialem. Na pompie widac ze plecy troche poprawilem, szerokosc jak i grubosc wiec jestem zadowolony. A najlepsze bylo po treningu czyli zarcie %-) 100gr platkow ryzowych, 200gr truskawek, 55gr whey'a :-) pychota %-) Miska aktualnie wyglada tak: 320gr Bialka, wegle 180gr, fat 40gr. Jakby kogos [...]

[...] z calego tygodnia, Cwiczylem jak robot, zero fokusa i jakos dziwnie bylo ale cw. Wykonane poprawnie to i pompa solidna byla. Na koniec 30min Cardio i jakos zlecialo. Podczas treningu 20gr BCAA w wodzie to jedyna zmiana w suplementacji reszta jak byla. 08.09.2017 Piatek Biceps 1) uginania z hantlami supinacja 18kg x 12, 20kg x 10, 22kg x 8, 24kg [...]

[...] chudej wedliny jakies warzywka, 100gr jogurtu greckiego z sosem zero AN czeko i kawalek cynamonowej buleczki %-) /SFD/2017/9/12/f99577472a984252b4768ae476e8677e.jpg Przed treningiem wjechalo 290gr chudego mielonego wola i 60gr chinskiego makaronu (Dobre makro i smak). /SFD/2017/9/12/ed154348d8ba4faa88aaa7b0206f9648.jpg Plecy 1) lawka rzymska [...]

[...] zapas jaj na tydzień, sporo warzyw i trochę innych http://imageshack.us/a/img600/9355/1tu.jpg suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~20g (połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią i aerobami) Creasteron- 80g + 2kaps [...]

[...] ponad 0,5kg od dziś wieczorne jajka idą w wariancie na twardo (ewentualnie będą szły w formie na miękko), nie wchodzą one tak dobrze jak smażone na patelce fota potreningówki (wiem że połączenie pomidor + ogórek podobno nie jest wskazany, ale jakoś tak średnio w to wierze) http://imageshack.us/a/img593/7631/25qu.jpg suplementacja [...]

[...] mając nadzieję że ona coś pomorze, niestety nic to nie daje, wczoraj po pracy zrobiłem sobie bardzo dużą kawę wypiłem ją i po 5 minutach złapało mnie 1,5 godzinne spanie na trening brak mi motywacji jak kiedyś, strasznie ciągnie mnie do śmieciowego żarcia, postępy w redu wg mnie stanęły w miejscu mocno czuję że potrzebuję odpoczynku i od miski i [...]

[...]        3,8                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:30     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Tym razem szok był mniejszy. Natomiast pierwszy raz wczoraj skurcz mnie w bicka złapał :-). Stwierdzam nawet, że nie przeszkadza mi taki trening w zakresie 8-12 powtórzeń bez pogoni za wynikiem na 1 rep. Stawy, ścięgna mniej cierpią i jakoś lepiej śpię ;-D. Byle tylko przybliżał do celu i będę happy. pozdro.

Dziejsza micha - niezgodna z rozkładem - nie mogę w siebie wmusić białka, kiedy jest tak gorąco. Trening nogi - mój ulubiony wyciskanie suwnicy 12 x 40 kg, 10 x 40 kg, 8 x 40 kg uginanie nóg leżąc 15 x 2 szt, 12 x 2 szt, 10 x 2 szt prostowanie nóg siedząc 15 x 3 sztabki, 12 x 3 szt, 12 x 3 szt wspięcia na palce stojąc 20/20/20 cc marsz na bieżni [...]

Witam będę zagladał bo na pewno bedzie ciekawie. Pierwszy ......e jednak nie :D Zawsze konkretne treningi, fajna miska i nabity dzik na foto :-) Będę śledził! Bydle :P Dzięki chłopy };-) Wypiska wczorajsza: Dieta I-40 gram whey + 10 gram oleju kokosowego Trening II-100 gram skrobi kukurydzianej + banan + 100 ml mleka bez laktozy + woda + 40 gram [...]

[...] łap ) 40*25 40*25 40*25 5. Ws x 15 powtorzen cardio 30 min t1a lepiej jak w zeszłym tyg ciut dłuższe przerwy i lepiej na tym wyszedłem lepsza kontrola techniki , nadal cięzko robić całego giganta ale jest progres cyce mało mi nie odpadły t2a kolejny dzień kiedy cholernie dobrze mi się siadało reszta treningu męczy mnie jak s****ysyn...